Как сделать свою жизнь длиннее и ярче: советы экспертов
Не обманывайте себя надеждой на долгую жизнь, если ваши бабушки и дедушки прожили до 90 лет. Не факт, что вы ведете такой же активный образ жизни и не имеете вредных привычек. Общество в своем развитии не стоит на месте и наши вредные привычки не укрепляют здоровье, а тем более не помогают нам продлить жизнь. Что же делать?
Добавить 5-6 лет: встать и двигаться!
Всего 30 минут ходьбы в день делает вашу повседневную жизнь гораздо более яркой. Самый простой способ сделать это: встать и двигаться в любое время. Что вы обычно делаете во время рекламных роликов, например? Средняя рекламная пауза длится от 2 до 3 минут - достаточно времени для вас, чтобы сделать приседания, прыжки или нагрузить бицепс.
Исследования показывают, что люди, которые постоянно сидят, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит по той причине, что сидя длительное время вы не мешаете жиру находиться в крови, а это тормозит способность "хорошего" холестерина удалять шлаки из ваших артерий.
Добавить 3 года: ложитесь спать раньше
Этот способ поможет вам получить дополнительный 7,5 часовой сон в течение месяца. Во время сна каждый орган и система в вашем теле подвержены ремонту, восстановлению. Вы можете возразить, что продолжительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна, но если вы спите менее семи часов в сутки по исследованиям ученых это негативно влияет на ваше здоровье.
Добавить 1-8 лет: О некоторых силовых тренировках
Одно из исследований показало, что после шести месяцев силовых тренировок по два раза в неделю здоровых пожилых мужчин и женщин (средний возраст 70) они были в состоянии полностью изменить признаки старения в клетках до уровня возраста от 20 до 30 лет.
Но вы не должны делать много упражнений, чтобы получить пользу для здоровья. Вполне будет достаточно и 20-минутной нагрузки пару раз на семь дней.
Добавить 14 лет: Ешьте правильную пищу
Наша пища влияет на гены, а они ускоряют или замедляют процесс старения. Выбирайте "хорошие" жиры. Такие закуски, как орехи лучше, чем те, которые содержат насыщенные жиры, например, сливочное масло и цельный сыр. Одно исследование показало, что употребление в пищу орехов 1 раз в день снижает уровни общего холестерина более чем на 5% и "плохого" холестерина почти на 7,5%.
Ешьте по крайней мере пять раз фрукты и овощи ежедневно. Когда вы едите много различных фруктов и овощей, вы получаете тысячи различных способов борьбы с болезнями. Ученые доказали, что люди, которые регулярно употребляют в пищу различные овощи снизили риск развития рака на двадцать три процента.
Добавить 8 лет: больше а со своим любимым
Находясь в приятных отношениях, вы создаете комфортные условия для вашего сердца и для души. Женщины в крепких моногамных отношениях заметно крепче по сравнению с теми, кто либо несчастны или уально неактивны.
Добавить 4 года: управление стрессом
Конечно, вы не можете контролировать когда именно перегруженный график работы и семейных обязанностей может ударить по вашему здоровью, но как вы справляетесь с напряжением ?
В моменты напряжения, возрастает ваше кровяное давление, следовательно увеличивается частота сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизола, что увеличивает риск развития болезней сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и многое другое.
Утро является тем отрезком времени, когда наши тела чувствуют себя наиболее напряженными, потому что, когда мы переходим от бездействия к деятельности и возникают самые высокие уровни кортизола.
Вот что нужно делать: сидеть на краю постели или в кресле. Вдохните на счет четыре, пауза, потом выдохните, считая до шести. Подумайте о том, что вы сидите на берегу моря. Вам станет сразу хорошо и не спешите возвращаться в реальность.
Живите правильно, а значит долго!