Японский комплекс упражнений с гантелями. Фото инструкция
Вот несложный, но эффективный комплекс упражнений из Японии. Следуйте за картинками. Каждое упражнение с гантелями достаточно повторить пять раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 граммов каждая. (Если магазин спорттоваров далеко, не теряйте времени, гантели можно заменить обычными неоткрытыми (!) консервными банками с зеленым горошком, шпротами и т. п.)
Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.
Комплекс упражнений с гантелями
Упражнение с гантелями 1
Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно поднимаем правую руку вверх, затем опускаем в исходное положение. Теперь медленно поднимаем левую руку вверх и также опускаем в исходное положение.
Упражнение с гантелями 2
Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки свободно опущены. Медленно поднимаем гантели к груди, затем медленно опускаем руки в исходное положение.
Упражнение с гантелями 3
Ноги вместе, руки опущены. Медленно приседаем (до конца приседать не надо, см. рис.), затем также медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение с гантелями 4
Ноги на ширине плеч, руки опущены, но чуть оттведены в стороны. Не останавливаясь, делаем круговые движения корпусом: влево, вправо.
Упражнение с гантелями 5
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Прямые руки медленно сводим, затем разводим в исходное положение.
Упражнение с гантелями 6
Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно подводим гантели к груди, затем возвращаемся в исходное положение.
Японские упражнения с гантелями
Упражнение с гантелями 7
Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки отведены в стороны. Медленно опускаем руки вниз, затем поднимаем их в исходное положение.
Упражнение с гантелями 8
Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, гантели держим на уровне груди (см. рис.), как показано на рисунке. Затем медленно опускаем руки и также медленно поднимаем их в исходное положение.
Упражнение с гантелями 9
Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем вниз), гантелю держим на уровне плеча (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.
Упражнение с гантелями 10
Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем в сторону), гантелю.держим на уровне груди (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.
Упражнение с гантелями 11
Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно поднимаем руку к груди (см. рис.) и также медленно опускаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.
Упражнение с гантелями 12
Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно отводим прямую руку назад и на несколько секунд задерживаем ее в этом положении (см. рис.), затем медленно возвращаем руку в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.
Упражнение с гантелями 13
Ноги вместе. Прямые руки держим вверху над головой. Медленно сгибая руки, опускаем их назад и также медленно возвращаем в исходное положение.